Апельсины или мандарины: что полезнее для здоровья

Апельсины ценят за витаминный состав и благотворное влияние на здоровье. Мандарины чаще предпочитают любители сладких фруктов. Разбираемся, чем отличаются эти продукты и какой из них полезнее.

Почему это важно

Понимание особенностей фруктов помогает выбрать более полезные продукты для ежедневного питания. Это особенно актуально для тех, кто следит за состоянием сердечно-сосудистой системы или контролирует уровень сахара в рационе.

Что говорят исследования

По данным учёных, и апельсины, и мандарины богаты антиоксидантами. Они уменьшают окислительный стресс, поддерживают стабильное давление, снижают риски сердечных патологий, укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение. Кроме того, цитрусовые обладают противораковыми свойствами.

Апельсины превосходят мандарины по содержанию витамина C, фолиевой кислоты, калия и пищевых волокон. Особое место занимает гесперидин — соединение, которое поддерживает здоровье сосудов. Красные апельсины эффективнее способствуют заживлению ран и улучшают состояние кожи.

Мандарины лидируют по количеству каротиноидов — веществ, важных для зрения и поддержания клеточного здоровья. Благодаря сладкому вкусу они популярны среди детей и взрослых.

Фрукты и сахарный диабет

Для людей с сахарным диабетом апельсины предпочтительнее: в 200 граммах продукта содержится меньше сахара, чем в двух мандаринах одинакового веса.

Какие фрукты выбрать

Оба фрукта приносят пользу. По мнению исследователей, апельсины имеют небольшой перевес по количеству ценных веществ, в то время как мандарины отличаются богатством каротиноидов и сладким вкусом.

В повседневном рационе уместно употреблять оба фрукта. Подробнее о других предпочтениях в питании вы можете прочитать в рубрике кулинарии.