Психологи советуют за 30–40 минут до сна уменьшить яркость освещения, отложить телефон и заменить привычные быстрые действия спокойной подготовкой ко сну — например, лёгкой растяжкой, тёплым душем, чтением или тихой музыкой.
Почему это важно?
Мозг реагирует на ритм окружающей среды. Когда внимание занято просмотром ленты в социальных сетях или динамичными видео, организм воспринимает это как сигнал к бодрствованию. В результате засыпание затягивается, а качество сна ухудшается.
Действенный ритуал
Эксперты рекомендуют выбрать один небольшой вечерний ритуал, который будет связан со спокойствием — например, выпить стакан тёплой воды, сделать несколько минут медленного дыхания или составить короткий список дел на завтра. Повторяя такие действия регулярно, тело начинает распознавать эти сигналы как завершение дня, помогая быстрее расслабиться и легче засыпать.
Такая подготовка не требует сложных усилий, но позволяет мозгу проще перейти к отдыху. Для снижения тревожности специалисты также советуют использовать правило «одного экрана» — уделять внимание только одному устройству, чтобы уменьшить перегрузку от информации.
Читайте также, что советуют эксперты по вопросам личного пространства и психологического комфорта.