Быстрые техники расслабления: дыхание, вода и растяжка снижают стресс

Короткие перерывы в течение дня помогают справиться со стрессом и улучшить самочувствие. Эксперты рекомендуют простой метод: одна минута глубокого дыхания, медленный глоток воды и лёгкая растяжка плеч или шеи.

Специалисты объясняют, что такой ритуал занимает менее двух минут и переключает нервную систему из режима постоянного напряжения в спокойное состояние. Выравнивание дыхания расслабляет тело и сигнализирует мозгу, что нет необходимости в быстрой реакции. В результате человек быстрее возвращает ясность ума, снижает внутреннее напряжение и продолжает работу без чувства усталости.

Психологи отмечают: даже один короткий перерыв в середине дня делает остаток рабочего времени менее утомительным. Подобные техники особенно актуальны для офисных сотрудников и людей с насыщенным графиком.

Дополнительно рекомендуют метод «5–4–3–2–1». Он помогает быстро снизить уровень тревоги: нужно обратить внимание на пять предметов вокруг, четыре звука, три физических ощущения, два аромата и одну случайную мысль. Такой приём возвращает внимание к настоящему моменту и способствует скорейшему восстановлению.

Подробнее о том, как простые привычки помогают сохранять силы и здоровье, мы рассказывали в материале про влияние привычек и рекомендациях врачей.