Как снизить стресс от постоянных переключений: советы экспертов

Постоянное переключение между задачами приводит к накоплению стресса и снижению концентрации. Даже простая работа ощущается как перегрузка, если одновременно следить за несколькими источниками информации.

Когда мозг удерживает в поле внимания множество задач, организм переходит в режим лёгкой тревоги: учащается пульс, дыхание становится поверхностным. Из-за этого общая продуктивность падает, а усталость накапливается быстрее.

Исследования показывают, что многозадачность снижает эффективность работы на 40 % по сравнению с последовательным выполнением задач. Для снижения стресса специалисты рекомендуют ограничить лишние уведомления, закрыть ненужные окна приложений и уделять хотя бы пять минут одному конкретному действию. Такой подход помогает вернуть ощущение контроля и снизить напряжение.

Простые меры, внедрённые в ежедневный распорядок, позволят легче справляться с насыщенными или сложными днями. Эксперты советуют также делать короткие перерывы каждые 25-30 минут — это улучшает концентрацию и восстанавливает ресурсы мозга.